Pas prêt à parler? Apaisez-vous d’abord
C’est correct. Voici des outils simples et immédiats pour traverser les prochaines minutes. Rien n’est enregistré ni envoyé.
🫁 Respiration guidée
Suivez le cercle : inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes.
Prêt?
🌍 Ancrage 5-4-3-2-1
Ramenez-vous au moment présent, doucement :
- 5 choses que vous voyez
- 4 choses que vous pouvez toucher
- 3 choses que vous entendez
- 2 choses que vous sentez (odeur)
- 1 chose que vous pouvez goûter
📝 Votre plan pour les prochaines heures
Notez (sur papier ou dans votre tête) :
- Une personne à qui vous pouvez parler aujourd’hui
- Un endroit où vous vous sentez en sécurité
- Une petite chose qui vous apaise (musique, marche, douche chaude)
- Un numéro ci-dessous, au cas où